老人冬季如何养.生 要注意这些事项

老人冬季养.生

1、老年人冬季的日常起居

    在冬天要早早睡觉，早睡可以补充我们体内的阳气,还可以使身体暖和，冬天就要早睡晚起，而且要及时的添加衣物，衣被，注意保暖，要穿的暖和、宽松、柔软。注意脚部的保暖,睡前可以泡泡脚，帮助睡眠，总之,冬季宜养藏为本,强肾助阴,以顺应自然。

2、老年人冬季的运动保健

   老人冬天要适量动一动，多锻炼身体，可以少生病，在冬季是昼短夜长的，阳比较光微弱，可以出来多锻炼，还可以补充阳光照射的不足，多晒晒太阳是很好的，而且在冷空气中活动可一增强神经调节机能，提高身体抵抗力。

3、老年人冬季的饮食方法

   老人在冬季进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况。比如怕冷的老年人可以吃一些温性或热性的食物，怕热的老年人可以吃一些性子凉的食物。一些老年人的脾胃功能不是很好，就要吃一些易于消化吸收的食物，少吃一些肥腻、油炸、质粗坚硬的食物。

4、老年人冬季的抗寒方法

   老年人应具备适应寒冷的能力,每天要坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢，平日要注意保暖,但不要太捂，室内要开窗通风,温度要恒定、适当,老年人血液循环较差,若室温过低,老人手脚易冻伤,而室温过高,室内外温差过大,又会发生感冒。

老人冬季养.生的禁忌

1、忌活动剧烈

   生命在于运动,适当的体育锻炼能够帮助老年人防病抗老、强健筋骨。但是老年人不适合做剧烈运动,容易造成运动伤害。打太极、慢跑、骑自行车都是适合老年人的运动项目,公园的运动器材也是不错的选择。专家表示,老年人可以根据运动后身体的反应来判断运动量是否合适,如果运动后头晕乏力、胸闷气短、失眠多梦,则说明运动量过了,可以适当减少运动量或者停止运动。

2、忌着装过多

    衣服穿得越多越暖和,但衣服本身并不会产生热量,而是缓冲了衣服内和衣服外的空气对流,起到隔离作用,从而使热量得到保存。专家介绍说,老年人体质差不耐冷,衣服可以适当多穿一两件,比如背心马甲之类,但是不宜穿得过多。否则不但行动笨拙,还会抑制身体体温调解的适应性,减弱人体的御寒能力。所以,冬天穿衣只要达到适当的厚度即可。

老人冬季吃什么好

1、香菇

   香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱等,有抑制体内合成胆固醇,促进胆固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。

2、狗肉

   狗肉含有较多的牛磺酸、多肽,而脂肪很少。中医认为,狗肉性温,有补气温肾、助阳散寒之功效,对腰痛、畏寒、夜间多尿、增添热量有很好作用。

3、黄豆芽

   黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物。在这个过程中,大豆在自身酶的作用下,蛋白质结构变得疏松,蛋白质的消化率和生物效价提高,维生素.B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加,成为理想的高营养蔬菜。

4、大豆

   大豆的营养成分比较齐全,其中蛋白质是完全蛋白质,含赖氨酸较高,能弥补粮食中赖氨酸的不足。它既可当蔬菜,又可代替粮食。冬天吃大豆特别有益。中医认为,大豆味甘,有和胃、调中、健脾、益气的功效。

结语：在冬季，老人是很适合吃一些温暖、易消化的食物，可以暖胃，又补充身体营养，老人在锻炼的时候切记不能活动过烈，容易造成伤害，可以打打太极，散散步，慢跑等运动，能够帮助老年人防病抗老、强健筋骨。